[...] warzywa /SFD/Images/2015/9/2/30cb96c5d6d0473dbdcb78d4e28dd121.jpg SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk Na treningu rewelacja, dołożyłem obciążenia w praktycznie każdym ćwiczeniu. Na następnym treningu będę chciał zaatakować 140kg w siadzie, z tym że co [...]
[...] /SFD/Images/2015/9/9/f455b42c30464c66819143ccbec4c8c4.jpg SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - WPC - WPI - kazeina - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk - witamina D Dzisiaj doszła kolejna seria do hammera, więc ogólnie robi się lekka zajezdnia %-). Dowaliłem ciężaru ile się dało, za to w pozostałych [...]
[...] /SFD/Images/2015/9/15/7cbef15be8b147c89b946c3ccac19ade.jpg SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Standardowo na trzeci dzień po cheacie waga poszła dopiero konkretnie w górę i dzisiaj na wyświetlaczu pojawiło się magiczne 87,3kg. Jest [...]
[...] WPC /SFD/Images/2015/9/19/0fce602db00e4d6f9e1f669f9900f613.jpg SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - WPC - WPI - kazeina - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - cynk - witamina D Jak widać lekkie zawirowanie w diecie %-). Spotkałem się z eX, więc musiało być smacznie. Za to by za bardzo nie odbiegać od bilansu, to [...]
[...] /SFD/Images/2015/9/19/6baa313141d0465dbfb5cb2736fd7b7d.jpg SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - WPC - kazeina - WPI - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Trening jak trening, ciężary podobne, barki rosną %-) Jeśli chodzi o dietę, to dzisiaj cały dzień na słodko. Nie wpadło ani grama mięsa. Ot [...]
Wiek: 23 Wzrost: 183 Waga: 74 Typ budowy: ekto/mezo Trening: 3x tyg Wyliczenia BTW przyjąłem mimo wszssytko dla typu mezo. Białko: 185g Węgle: 425g Tłuszcze: 47g kcal: 2832 Liczyłem to w arkuszu excel, ściągniętego z forum, w sumie to wydaje mi się że kcal można by podbić, bo wydaje mi się mało te 2832, tym bardziej że ciężko mi ocenić czy ekto [...]
[...] T:5 WW:77 KACL 470 OK 5: posiłek przed snem Tuńczyk w sosie własnym 50 g 50gr?? msz juz tego tunczyka duzo w sowjej diecie,na noc najlepiej twaróg Oliwa z oliwek 10 g 1 kaps omega -3 ZMA apetyczne Razem:B:11 T:11 WW:0 KCAL 136 Razem: B:128 WW:317 T:64 Kcal 2291 i brakuje mi w diecei 100 kcal mysle ze to sto to na jaks owoc albo [...]
[...] PO TRENINGU TEN BIAŁY RYŻ Dorsz świezy filet 100g Surówka z ogórków i pomidorów 200g Razem: B:31 T:5 WW:77 KACL 470 5: posiłek przed snem Tuńczyk w sosie własnym 50 g Oliwa z oliwek 10 g 1 kaps omega -3 ZMA apetyczne Razem:B:11 T:11 WW:0 KCAL 136 /// ZA MAŁO BIAŁKA W DIECIE MASZ ZA MAŁO PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA I TROCHE TŁUSZCZY ZA MAŁO
[...] mięsniowej (oczywiście są wyjątki od tego przedziału) Tłuszcz-1g.Tutaj bardzo ważne są odpowiednie proporcje.Pamiętam o tym,iż w mojej diecie najczęściej mam nadmiar kwasów omega 6 i 9,a niedobór omega 3. Ja ważę 60 kg i moje dzienne zapotrzebowanie na białko wynosi 120g, na węglowodany 400g, na tłuszcz 60g, na wartość odżywczą 3000 kcal. [...]
Witam! wiek 22, wzrost 180, waga 77 zapotrzebowanei 3100kcal z czego 131 to bialko , tyle samo tluszcze i reszta czyli 349,5 to ww BTW TO 2.2G 1.5G RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA, TAK MASZ? Po przebudzeniu: B T W Kefir 2% tłuszczu 100g 3,4 2 4,7 OK Płatki owsiane 80g 11,9 7,2 69,3 OK Orzechy włoskie 30g 16 60,3 18 OK Rodzynki suszone 40g 2,3 0,5 71,2 [...]
Ze względów finansowych siłownia odpada, ale mogę na spokojnie ćwiczyć w domu. Mam tu obciążenia, sztangi itd. Nad dietą się zastanowie i postaram się ją rozpisać. Może być ciężko bez zbóż, ale postaram się je wyeliminować. No i zaczynam suplementację preparatem Omega 3-6-9, który wczoraj zakupiłam.
Hej:) dziewczyny pewnie odradzą Ci stosowanie Omegi 3-6-9, ponieważ nasza dieta z reguły ma zbyt małą ilość tłuszczów omega-3 względem omegi-6. Lepiej tylko 3 albo w ogóle tran:-)) A ryby puszkowane sporadycznie. A te makrele itp często mają cukier i inny syf w składzie, musiałabyś poczytać składy albo wylewać sos i jeść samą rybę. Zmieniony przez [...]
[...] Suple: Też bez zmian więc nie widze sensu pisania codzienie o nich tego samego joint, man up, kreatyna standardowo do tego: magnez, potas, witamina C, witamina PP, omega 3, omega 3 6 9 i chyba tyle białko jak w diecie i bcaa na treningu popijam No i Kreatyna powoli sierokzreca bo siła tez dzis była większa niż tydzien temu;-) P.s [...]
[...] delikatnie bok barków i tył. Suple oczywiscie standardowo: Białko do uzupełnienia diety AAKG przed treningiem, BCAA na treningu PRzed snem: witamina C i PP, Magnez, potas, omega 3, omega 3 6 9 , i chyba tyle ;-) Micha: Micha jak widac na załączonym obrazku....jednak nie do konca bo błędem był to ze przed snem cchiałem sobie urozmaicic źródło [...]
Właśnie wracam z Apteki, a właściwie z pięciu aptek... myślałam, że mnie szlag trafi! W żadnej nie było witamin z Olimpu, ani Omegi 3-6-9, więc to muszę jeszcze dokupić... masakra jakaś }:-((( Mój kompleks witamin składa się z: * Wita- min - Olimp * Omega 3 lub 3-6-9 - Olimp * Witamina C1000 mg. (kupuję z Treca lub FA) * Asparginian extra * [...]